Proteger a saúde mental durante a época de exames é crucial para garantir um bom desempenho académico e bem-estar geral. Partindo desse pressuposto, este artigo apresenta-te 7 dicas para que não entres em pânico, como eu cheguei a entrar, nos meus tempos de estudante.
A primeira dica é a seguinte: apoia-te nos teus familiares e amigos, partilhando o que te preocupa e o que sentes. Esta postura vai ajudar-te a aliviar o stress e garante que não te sentes sozinh@, quando mais precisas.
Segundo a Dra. Vitória Scolari, os resultados de uma investigação, levada a cabo pelas Universidades de Radboud e de Edimburgo, indicam que a prática de exercício físico ajuda a reter o conhecimento. Como tal, a minha segunda dica vai, precisamente, nesse sentido. O que te aconselho é que pratiques exercício físico com regularidade. Sentirás melhorias ao nível do stress, da disposição e até do humor.
A par disto, também é importante teres em atenção a tua alimentação e sono. É verdade, quando adotamos uma alimentação saudável e praticamos exercício físico, até o nosso desempenho escolar sai a ganhar.
Segundo um artigo da jornalista Antonella Zugliani, manter @s jovens longe das batatas fritas, pode ser desafiante, mas um estudo realizado pela Universidade de Ohio, nos Estados Unidos da América, e publicado na revista Clinical Pediatrics sugere que, o nosso futuro, está dependente desse esforço.
Comer fast food contribui para piores desempenhos escolares. Portanto, é fundamental apostares em alimentos ricos em nutrientes e evitares o consumo excessivo de cafeína e de açúcar.
Já no que diz respeito ao sono... Sabias que dormir o número de horas adequado, contribui para melhorar os teus níveis de concentração e de raciocínio? Albert Einstein, por exemplo, dormia cerca de 10 horas por dia. Quem sabe se tu não podes ser @ próxim@ a receber o prémio Nobel?!
A quinta dica que tenho para te dar, está relacionada com o uso das redes sociais. Sim, estar no Instagram e no TikTok é divertido, mas também é prejudicial...
Queres mesmo ter bons resultados nos exames? Então vais ter de parar de fazer scroll. Um estudo publicado pelo Journal of Social and Clinical Psychology aponta que a utilização das redes sociais por, até 30 minutos diários, pode até ser uma boa forma de manter a saúde mental. No entanto, tudo o que for além disso, pode causar problemas, tais como, ansiedade, stress, irritabilidade, dores de cabeça e até dificuldades em adormecer.
Segundo a Dra. Vitória Scolari: “os especialistas recomendam limitar o tempo de uso do telemóvel a cerca de duas horas por dia, para evitar problemas de saúde física e mental, tais como, a fadiga ocular, a dor de cabeça, o sedentarismo, problemas de sono e até mesmo a dependência tecnológica”.
Agora que já estamos quase a chegar ao final deste artigo, vou partilhar contigo a minha sexta dica, que passa por fazeres pausas ao longo do teu estudo. Se tiveres um espaço ao ar livre, poderás aproveitar para apanhar sol; se gostares de praticar exercícios de relaxamento, também poderás fazê-lo... O mais importante é que não fiques horas infinitas a estudar, sem fazeres qualquer pausa. Caso contrário, o teu estudo poderá não ser produtivo.
E, finalmente, sê organizad@, tanto no que diz respeito aos estudos, como ao próprio espaço que selecionas para estudar. Estudar num espaço desorganizado, não só não é fácil, como não surte tanto efeito.
Resumindo e concluindo...
Procura apoiar-te nos teus familiares e amigos, alimenta-te bem, dorme entre 7 e 9 horas por dia, pratica exercício físico, passa menos tempo nas redes sociais, faz pausas e organiza, quer o teu estudo, quer o teu espaço de estudo.
Ao aplicares estas estratégias, conseguirás estabelecer um equilíbrio saudável entre os teus estudos e o teu bem-estar, promovendo assim uma experiência académica mais positiva e produtiva.
Boa sorte para os exames! 💪